在宅ワークで固まった身体を戻す
四ツ橋・南船場で始める順番

「在宅勤務になってから、肩と腰が常に重い」「1日の歩数が2,000歩を切る日がある」。四ツ橋・堀江・南船場のあたりにお住まいで在宅中心の方から、この2つはほぼセットで伺います。オフィス勤務との違いは運動量だけではありません。同じ姿勢が中断されないことが、身体に効いています。この記事では、在宅ワークで何が起きているのかと、戻すための順番を整理します。

在宅勤務で身体に起きている3つのこと

① 姿勢が中断されない

オフィスでは、会議室への移動、コピー、来客、昼食の外出と、意図せず姿勢がリセットされる場面が1日に何度もあります。在宅ではこれがほぼ消え、着席から次の着席までが数時間続きます。人間の関節は、動かさない時間が長いほど、その位置で固まります。

② 作業環境が身体に合っていない

ダイニングテーブルとノートPCという組み合わせは、画面が低く、肘が上がり、首が前に出ます。この姿勢が1日8時間続けば、胸鎖乳突筋と斜角筋が縮み、肩甲骨が外に開いた状態が「楽な位置」として定着します。ストレートネックの改善方法や巻き肩の治し方で書いた状態が、通勤者より早く進みます。

③ 通勤という運動が消えている

片道20分の徒歩通勤は、往復で約40分の低強度有酸素運動でした。これが消えた分、基礎代謝ではなく日常の活動量（NEAT）が落ちます。体重の増え方が緩やかで気づきにくいのに、半年で数キロ動くのはこのためです。基礎代謝を上げる方法でも触れていますが、ここは食事制限ではなく活動量と筋量で戻す領域です。

戻す順番を間違えない

固まった身体を戻すとき、多くの方が「まず走る」「まず筋トレ」から入ります。これが最初のつまずきです。股関節と胸椎の可動域が落ちた状態で走れば膝と腰に負担が集まり、肩甲骨が外に開いたままベンチプレスをすれば肩の前側が痛みます。

正しい順番は、①関節の可動域を戻す → ②正しい位置で使えるようにする → ③負荷をかけるです。①を飛ばすと、②で狙った筋肉に力が入らず、③で代償動作が固定されます。B.E.Tが毎回のセッション前半に整体を組み込む整体×トレーニングという形をとっているのは、この順番を毎回リセットするためです。

在宅の日にできる3つの介入

ジムに来られない日にも、負債を溜めない工夫はあります。

1. 60分に一度、30秒立つ。 ストレッチより先にこれです。立って股関節を伸ばすだけで、姿勢のリセットが入ります。タイマーで機械的にやってください。

2. 画面の高さを目線まで上げる。 ノートPCの下に本を積むだけで首の前傾は減ります。外付けキーボードがあれば、これがいちばん費用対効果の高い投資です。

3. 昼に一度、外に出る。 10分でかまいません。四ツ橋・堀江エリアなら、なにわ筋か四つ橋筋沿いを往復するだけで十分です。昼休みの15分リセットで紹介している内容は在宅でもそのまま使えます。

ただし、これらは悪化を止める手段であって、戻す手段ではありません。すでに固まっている可動域は、自分で伸ばそうとしても伸びにくくなっています。ご自身がどの段階にいるかは、巻き肩・猫背のセルフチェックと骨盤の歪みセルフチェックでおおよそ判断できます。

在宅ワークの方に向いている通い方

在宅中心の方には、通勤者とは違う組み方が合います。通勤がない分、ジムに行くこと自体が唯一の外出になる日をつくると、活動量と気分の両方が動きます。

時間帯の自由度が高いのも在宅の強みです。夕方以降の混む時間帯を避け、午前や昼過ぎの枠を押さえてしまえば、予定に押し流されにくくなります。B.E.Tは8:00〜23:00・完全予約制で、頻度も月2回〜月8回から選べます（料金ページ）。まずは週1回から始めて、身体が動くようになってから頻度を上げる形で問題ありません。

四ツ橋駅・心斎橋駅・本町駅から各徒歩5分の完全個室なので、部屋着に近い格好で出てきていただいても大丈夫です。ウェア・タオル・シューズは無料でご用意しています。

よくある質問

肩こりや腰の重さがある状態でも、トレーニングして大丈夫ですか？

状態を確認したうえで進めます。痛みが強い日は整体中心に切り替えることもできます。ただし、しびれを伴う痛みや安静時にも続く痛みがある場合は、まず医療機関の受診をおすすめしています。

運動不足が長いのですが、どこから始めればいいですか？

可動域の確認からです。初回体験では姿勢チェックを行い、いま何が固まっていて何から戻すべきかをお伝えします。いきなり追い込むことはしません。

週1回でも意味はありますか？

あります。在宅で活動量が落ちている方の場合、週1回でも「外に出て身体を動かす日」が固定されるだけで、その週全体の活動量が変わります。

四ツ橋駅からの行き方・料金は四ツ橋のパーソナルジム、姿勢そのものを整えたい方は姿勢改善パーソナルトレーニング（大阪・南船場）をご覧ください。周辺エリアは堀江・新町・大阪市中央区にまとめています。